رات کے کھانے کے لئے کیا کھائیں وزن کم کرنے کے لئے بہتر ہے

رات کے کھانے کے لئے کیا کھائیں وزن کم کرنے کے لئے بہتر ہے

رات کے کھانے کا انتخاب وزن میں کمی کے دوران خاص طور پر اہم ہے۔ رات کے کھانے کی ایک معقول جوڑی نہ صرف کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرسکتی ہے ، بلکہ میٹابولزم کو بھی فروغ دیتی ہے اور رات کے وقت جسم کو چربی کو موثر انداز میں جلانے میں مدد دیتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور گرم مواد سے مرتب کردہ وزن میں کمی کے کھانے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز ہیں۔

1. وزن میں کمی کے کھانے کے بنیادی اصول

2. وزن میں کمی کے مقبول کھانے کے لئے تجویز کردہ اجزاء

3. ہفتہ وار وزن میں کمی کے کھانے کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں

4. وزن کے کھانے میں کمی کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

1.حصے کے سائز کو کنٹرول کریں: یہاں تک کہ اگر آپ صحتمند اجزاء کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی کل مقدار کو کنٹرول کرنا چاہئے۔ چھوٹے ٹیبل ویئر کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کیسے کھانا پکانا: کم چربی والے کھانا پکانے کے طریقوں کو ترجیح دینا جیسے بھاپ ، ابلتے ، اور بھوننے ، کڑاہی اور اعلی چینی کی مسالا سے گریز کرنا۔

3.کھانے کا آرڈر: سب سے پہلے سبزیاں کھائیں ، پھر پروٹین ، اور آخر کار تھوڑی مقدار میں کھانے کا کھانا کھائیں ، جس سے بلڈ شوگر میں اضافے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

4.اعلی چینی پھلوں سے پرہیز کریں: رات کے کھانے کے بعد اعلی چینی پھل جیسے آم ، لیچیز وغیرہ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ تھوڑی مقدار میں بیر کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

5.کافی نمی: رات کے کھانے سے پہلے اور بعد میں مناسب پانی پیئے ، لیکن سونے سے پہلے اپنی نیند کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔

5. حالیہ مقبول غذائی رجحانات

پورے نیٹ ورک میں اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، وزن میں کمی کے لئے درج ذیل غذائی طریقوں کو حال ہی میں بڑے پیمانے پر توجہ ملی ہے۔

6. ماہر مشورے

غذائیت کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ وزن میں کمی کے دوران عشائیہ متوازن ہونا چاہئے اور زیادہ غذا نہیں۔ طویل مدتی کم کیلوری کی مقدار بیسال میٹابولزم میں کمی کا باعث بن سکتی ہے ، جو وزن میں کمی کے لئے موزوں نہیں ہے۔ ایک ہی وقت میں ، رات کے کھانے کے بعد اعتدال پسند سرگرمیاں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جیسے 20-30 منٹ تک چلنا ، جو عمل انہضام اور تحول میں مدد کرسکتا ہے۔

یاد رکھیں ، وزن میں کمی ایک طویل مدتی عمل ہے ، اور رات کے کھانے کے انتخاب اس کا صرف ایک حصہ ہیں۔ کھانے کی اچھی عادات تیار کریں ، باقاعدگی سے ورزش اور مناسب گرافیکل ٹی ڈی> کافی نیند کو ہم آہنگ کریں، صحت مند وزن میں کمی کا اثر حاصل کرنے کے لئے۔