ورزش کے بعد وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

ورزش کے بعد وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں؟ گرم موضوعات اور سائنسی غذا کے 10 دن

چونکہ فٹنس کا جنون گرم ہوتا جارہا ہے ، ورزش کے بعد غذائی انتخاب آن لائن گرم مباحثوں کی توجہ کا مرکز بن گئے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں ، "ورزش کے بعد وزن کم کرنے کے لئے کیسے کھانے کا طریقہ" کے بارے میں سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر بات چیت کی تعداد بڑھ گئی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ساختی تجزیہ اور عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے پورے نیٹ ورک سے ہاٹ سپاٹ ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مشہور فٹنس اور ڈائیٹ عنوانات (پچھلے 10 دن)

2. ورزش کے بعد غذا کا سنہری امتزاج (300 کیلوری کے اندر کیلوری کنٹرول)

3. متنازعہ عنوانات کی سائنسی تشریح

1.کاربوفوبیا متک: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند شدت کی ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ کے 0.5 گرام/کلوگرام جسمانی وزن کی تکمیل حقیقت میں چربی کو جلانے کو فروغ دے سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک 60 کلو گرام شخص کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 30 گرام اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ (تقریبا 1 کیلے یا گندم کی پوری روٹی کے 2 ٹکڑے) استعمال کریں۔

2.پروٹین ونڈو کی مدت: ورزش کے بعد 2 گھنٹوں کے اندر 20-40 گرام پروٹین کی تکمیل واقعی پٹھوں کی ترکیب کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتی ہے ، لیکن اس میں منٹ تک درست ہونا ضروری نہیں ہے۔ چھینے ، انڈا ، یا سویا پروٹین تمام بہترین اختیارات ہیں۔

4. انٹرنیٹ پر ٹاپ 3 مشہور ترکیبیں

5. تین بڑے غذائی جال جس سے آپ کو محتاط رہنا چاہئے

1.پروٹین پاؤڈر پر حد سے تجاوز کرنا: حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش کے معاملات سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی کھانے کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے لئے پروٹین پاؤڈر کے طویل مدتی استعمال سے عنصر کی کمی کا پتہ چلتا ہے۔

2.صفر چربی کی خرافات: فٹنس انفلوئنسرز کے ذریعہ تجویز کردہ صفر چربی دہی میں دراصل بہت ساری چینی ہوتی ہے ، جو چربی کے ضیاع کے لئے موزوں نہیں ہے۔

3.انتہائی کم کارب: کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک 3 جی سے نیچے لگاتار 3 دن تک ورزش کی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر کرے گی اور اس سے زیادہ کھانے کا بھی سبب بن سکتا ہے۔

6. اسمارٹ ڈائیٹ پلان

پچھلے 10 دنوں میں فٹنس ایپ کے اعداد و شمار کے اعدادوشمار کے مطابق ، ان امتزاج کا انتخاب کرنے والے صارفین کے پاس چربی میں کمی کے بہترین نتائج ہیں:

• صبح کی دوڑ کے بعد: 2 ابلا ہوا انڈے + 30 گرام دلیا + بلیک کافی (چربی جلانے کی کارکردگی میں 27 ٪ اضافہ ہوا)
• شام کی تربیت: 150 گرام سالمن + 200 گرام asparagus + بھوری چاول کا آدھا کٹورا (نیند کے دوران مستقل چربی جل رہا ہے)

یاد رکھیں: ورزش کے بعد کھانے پینے کو نہ صرف کیلوری کے خسارے پر غور کرنا چاہئے ، بلکہ غذائی اجزاء کی کثافت بھی۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ مستند فوڈ نیوٹریشنل کمپوزیشن ٹیبل ڈاؤن لوڈ کریں اور ذاتی نوعیت کے منصوبے کو تیار کرنے کے لئے سمارٹ کڑا ڈیٹا کا استعمال کریں۔ فٹنس ایک سائنس ہے ، صرف صحیح کھانے سے آپ آدھی کوشش کے ساتھ دو بار نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں!