ابتدائی حمل کے دوران آپ کو کون سے پھل کھانا چاہئے؟

ابتدائی حمل کے دوران کون سے پھل کھائیں؟ غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ 10 صحت مند انتخاب

ابتدائی حمل جنین کی نشوونما کا ایک اہم مرحلہ ہے ، اور حاملہ خواتین کے غذائی انتخاب براہ راست ماں اور بچے کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ پھل وٹامن ، معدنیات اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں اور حمل کے دوران غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ابتدائی حمل میں کھپت کے ل suitable موزوں پھلوں کا تفصیلی تجزیہ فراہم کرے گا ، اور سائنسی بنیاد اور احتیاطی تدابیر فراہم کرے گا۔

1. ابتدائی حمل میں تجویز کردہ پھلوں کی فہرست

2. ابتدائی حمل کے دوران پھل کھاتے وقت نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1.چینی کی مقدار کو کنٹرول کریں: اگرچہ پھل غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، ضرورت سے زیادہ استعمال سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پھلوں کی کل رقم 200-400 گرام پر روزانہ کنٹرول کی جائے۔

2.متنوع انتخاب: صرف ایک لمبے عرصے تک ایک قسم کا پھل نہ کھائیں۔ جامع غذائیت حاصل کرنے کے ل You آپ کو مختلف اقسام کو گھومانا چاہئے۔

3.صفائی پر توجہ دیں: حمل کے دوران آپ کی استثنیٰ کم ہے ، لہذا کیڑے مار دوا کے باقیات اور بیکٹیریل انفیکشن سے بچنے کے لئے پھلوں کو اچھی طرح دھو لیں۔

4.خالی پیٹ پر کھانے سے گریز کریں: تیزابیت کے پھل جیسے سنتری ، کیویز ، وغیرہ کھانے کے بعد پیٹ کی جلن کو کم کرنے کے ل best بہترین طور پر کھائے جاتے ہیں۔

5.خصوصی جسم کو احتیاط کی ضرورت ہے: حاملہ خواتین کو حاملہ ذیابیطس یا الرجی والی حاملہ خواتین کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں پھلوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔

3. ابتدائی حمل کے دوران بچنے کے لئے پھل

4. ابتدائی حمل کے دوران پھل کھانے سے متعلق نکات

1.کھانے کا بہترین وقت: صبح 10 بجے کے قریب یا 3 بجے پھل کھانے کا مثالی وقت ہے ، جو غذائی اجزاء جذب میں مدد کرتا ہے۔

2.کھانے کے تخلیقی طریقے: آپ سلاد بنانے کے ل the پھل کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ سکتے ہیں ، یا اپنی بھوک بڑھانے کے لئے دہی کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

3.طریقہ کو محفوظ کریں: تازہ پھل اب بہترین خرید کر کھائے جاتے ہیں۔ اگر انہیں ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے تو ، انہیں فرج میں رکھنا چاہئے ، لیکن 3 دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

4.خصوصی کیس ہینڈلنگ: اگر اسہال جیسے علامات پائے جاتے ہیں تو ، آپ کو پھل کھانا چھوڑنا چاہئے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

5.غذائیت کا مجموعہ: پھل گری دار میوے کے ساتھ کھائے جاسکتے ہیں ، اور گری دار میوے میں صحت مند چربی پھلوں میں چربی میں گھلنشیل وٹامن جذب کرنے میں مدد کرتی ہے۔

5. ماہر کا مشورہ

غذائیت کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ ابتدائی حمل میں حاملہ خواتین کو روزانہ مختلف قسم کے پھلوں کی 2-3 سرونگ کھانی چاہئے ، جس میں موسمی مقامی پھلوں کو ترجیح دی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ خیال رکھنا چاہئے کہ پھل صرف غذا کا ایک حصہ ہیں ، اور پروٹین کی متوازن مقدار ، سارا اناج اور سبزیوں کو بھی یقینی بنانا چاہئے۔ اگر آپ کو اپنی غذا کے بارے میں کوئی سوالات ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر کسی پیشہ ور ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کرنا چاہئے۔

سائنسی اور عقلی طور پر پھلوں کا انتخاب کرکے ، ابتدائی حمل میں حاملہ خواتین نہ صرف ضروری غذائی اجزاء حاصل کرسکتی ہیں ، بلکہ حمل کے دوران تکلیف کے علامات کو بھی بہتر بناسکتی ہیں اور جنین کی صحت مند نشوونما کے لئے ایک اچھی بنیاد رکھتی ہیں۔ یاد رکھیں ، اعتدال پسندی ، مختلف قسم اور حفاظت حمل کے دوران پھلوں کی کھپت کے تین اصول ہیں۔