اگر میں واقعی میں سونا چاہتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں واقعی میں سونا چاہتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

نیند کے مسائل ایک عام مسئلہ ہے جس کو جدید لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ حال ہی میں ، "بے خوابی" ، "غنودگی" اور "نیند کے معیار" کے بارے میں بات چیت پورے انٹرنیٹ پر جاری ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات کا خلاصہ مندرجہ ذیل ہے اور آپ کو معیاری نیند کو جلدی سے دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کے لئے تشکیل شدہ حل۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر اوپر 5 نیند سے متعلق گرم عنوانات

2. سائنسی طور پر نیند کو بہتر بنانے کے چار بڑے طول و عرض

1. ماحولیاتی اصلاح کا منصوبہ

2. غذائی ضابطے کے رہنما خطوط

3. کام اور آرام ایڈجسٹمنٹ پلان

نیند سائیکل تھیوری کے مطابق ، اس کی سفارش کی جاتی ہے:

• فکسڈ ویک اپ ٹائم (غلطی ≤ 30 منٹ)
• 90 منٹ کی نیند سائیکل کے حساب کتاب کا طریقہ (4-6 سائیکل بہترین ہے)
• نیپ کو 20-30 منٹ تک محدود رکھیں

4. جلدی سے سو جانے کے لئے نکات

3. خصوصی یاد دہانی

طبی علاج کے ل to کی سفارش کی جاتی ہے جب:

• 1 مہینے سے زیادہ کے لئے سو جانے میں دشواری
• رات کے وقت بار بار بیدار ہونے کے ساتھ ساتھ دل کی دھڑکن ہوتی ہے
• دن کے وقت نیند عام کام میں مداخلت کرتی ہے
• نیند کے شواسرودھ کی واضح علامات

نیند کا معیار جسمانی اور ذہنی صحت کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر مناسب بہتری کے منصوبے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حال ہی میں مقبول "نیند کی معیشت" مصنوعات کو عقلی طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔ کچھ پہننے کے قابل آلات کی نیند کی نگرانی کے اعداد و شمار میں غلطیاں ہوسکتی ہیں۔ کلیدی نیند کی اچھی تال قائم کرنا ہے۔

یاد رکھیں: اعلی معیار کی نیند = اعتدال پسند ورزش × باقاعدہ کام اور آرام × ذہنی نرمی × مناسب ماحول۔ اپنے فون کو نیچے رکھیں اور اب اپنی معیاری نیند کا منصوبہ شروع کریں!